新しいことにチャレンジしたい！けど不安…一歩踏み出す勇気が出るヒント

「やってみたい気持ちはあるけれど、なかなか一歩が踏み出せない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

✅結論からお伝えすると…

一歩踏み出すコツは、“完璧を目指さず、小さな行動から始めること”です。

何かを始めたいと思っているのに、
「失敗したらどうしよう」「周りの目が気になる」
そんな不安がぐるぐるして、結局動けずに終わってしまう…
そのもどかしさは、多くの人が経験する“あるある”です。

でも実は、不安や迷いがあるのは悪いことではありません。
それは、「心のどこかで本気で変わりたい」と思っている証拠だからです。

この記事では、
✔ なぜ新しいことに挑戦するのは怖いのか？
✔ その気持ちとどう向き合えばいいのか？
✔ 今日からできる“小さな一歩”のヒント
をお伝えします。

あなたの「やってみたい」がカタチになるように、この記事が、小さな後押しになれたらうれしいです。

なぜ「一歩」が怖いのか？

「新しいことにチャレンジしたい」
そう思っているのに、どうしても踏み出せない…。

そんなとき、頭の中でいろんな声が聞こえてきませんか？

• 「失敗したらどうしよう…」
• 「周りにどう思われるか不安」
• 「うまくできる自信がない」
• 「続かなかったら恥ずかしいかも」
• 「そもそも、自分に向いてるのかも分からない」

これらはすべて、“未知のこと”に対する自然な反応なんです。

そもそも、不安を感じるのは悪いこと？

実は、不安や緊張って「本気で向き合いたい証拠」なんです。

まったく興味がなければ、そもそも不安も感じないもの。
だからこそ、「怖い」と思う気持ちがある人ほど、一歩を踏み出す準備ができていると言えます。

「怖い」と思ってしまう理由は？

脳は“変化”を嫌う性質があるため、
新しい挑戦をしようとすると、無意識にブレーキをかけてしまうことも。

たとえば：

• やったことがない＝失敗しそう
• 今のままの方が安全
• どうなるか分からない未来より、今がマシかも…

こうした“思い込み”が行動を止めてしまうこともあるんです。

でも、安心してください。

不安や怖さがあるのは、「心が動いている証」。
そして、怖さの中には「本当はやってみたい」という気持ちが隠れています。

まずはその気持ちに、そっと気づいてあげることから始めてみませんか？

「新しいことが怖い」は脳のしくみだった？

「新しいことに挑戦しようとすると、なぜか急に怖くなる」
そんな経験、ありませんか？
やる気はあるのに、気がつくと「やっぱり今のままでいいかな…」とあきらめてしまう…。
実はこれ、意志の弱さではなく脳のしくみが関係しているんです。

脳は「変化」を嫌うようにできている

人間の脳は、“今の状態を保つ”ことを優先します。
これを「ホメオスタシス（恒常性）」と呼び、命を守るための本能的な反応なんです。

そのため、未知のことや今までと違う行動をしようとすると、
「危険かもしれない」と判断して、不安や恐怖を感じさせるようになります。

たとえそれがポジティブな挑戦でも、脳は“現状維持”を好むため、行動にブレーキがかかるのは、ごく自然なことなんです。

不安や緊張は「心が動いている証拠」

新しいことに向き合うとき、
ドキドキしたり、やめたくなったりするのは、むしろ健全な反応です。

それは、「本気でやってみたい」という気持ちがあるからこそ。
不安を感じる自分を責める必要は、まったくありません。

むしろその気持ちは、「あなたの中で何かが動き始めているサイン」なんです。

小さな行動で“脳を安心させる”ことができる

怖さを乗り越えるには、“少しずつ慣らしていく”のが効果的。

• 知識を入れる（本を読む・調べる）
• 小さな成功体験を積む（ひとつやってみる）
• 誰かに話す・相談する

こうした行動を重ねることで、脳は「これは大丈夫」と認識し、
だんだんブレーキを緩めてくれるようになります。

だからこそ、「怖いけど、ちょっとだけやってみる」が、とても大事なんです。

「やりたいけど動けない」人の特徴と対策

「興味はあるのに、なかなか行動に移せない…」
そんな自分にモヤモヤしてしまうこと、ありませんか？
でもそれは、意志が弱いからでも、やる気がないからでもありません。
実は、動けない人には共通する思考パターンや心理的なハードルがあるのです。

行動を止めてしまう“3つの特徴”

1. 完璧を求めすぎてしまう

「ちゃんと準備できてからじゃないと不安」
「失敗したくないから、完璧な状態で始めたい」

そんな思いから、つい慎重になりすぎてしまう人は多いです。
でも、行動に“完璧なタイミング”はありません。

完璧主義が強いと、最初の一歩がどんどん遠のいてしまうこともあります。

2. 失敗や他人の目を気にしすぎる

• 「失敗したらどうしよう」
• 「周りにどう思われるか不安」
• 「家族や知人に反対されたら嫌だな」

こんな気持ちはとても自然ですが、過剰に気にしすぎると動けなくなります。
特に日本の文化は「人に迷惑をかけないように」と教わることが多いので、
“自分が主役”になるのが怖く感じる方も少なくありません。

3. 自分に自信がない・やっても無駄だと思ってしまう

「自分にはできるはずがない」
「どうせ続かない気がする」

自分に対する期待が低いと、行動する前からあきらめてしまう傾向があります。
でも、本当にやってみないとわからないことってたくさんあるんです。

そんなときに試したい3つの対策

 「完璧じゃなくてOK」と思ってみる

「60点でもいいからやってみる」
そんな気持ちで始めると、驚くほど心が軽くなります。

  「人の目より、自分の気持ちを大事にする」

誰かのためじゃなく、自分の“やってみたい”を優先してOK。
「私がやりたいからやる」でいいんです。

  「できたこと」に注目して自信を育てる

たとえ小さなことでも「やってみた自分」を認めてあげることで、
少しずつ行動への抵抗感は薄れていきます。

「やりたいのに動けない」気持ちは、多くの人が抱えているもの。
焦らず、自分のペースで“できること”から始めていきましょう。

実際に一歩を踏み出せた私の話 

「新しいことを始めてみたい」
そう思ったときに、ワクワクだけじゃなく不安が一緒にやってくるのは自然なことです。

私自身も、過去に「やってみたいけど怖い」と感じていたことがたくさんありました。
ここでは、実際に踏み出した2つの体験をもとに、どんな気持ちがあって、どう変化していったのかをお伝えします。

オフ会への参加：人見知りでも参加できた理由

人と初対面で話すのが得意ではない私にとって、オフ会はとてもハードルの高いものでした。
参加しようかどうか迷っていたのは、あるオンラインコミュニティの活用法を学ぶ会。

「何を話せばいいのかわからない」
「場違いだと思われないかな」
「人見知りでうまく輪に入れなかったら…」

と、不安だらけの状態で申し込みボタンを押しました。

それでも思い切って参加したのは、「今の自分を変えたい」と思ったからです。

何かを変えたいなら、自分が動かなければ…そう思い、勇気を振り絞りました。

当日はやっぱり緊張していて、最初は会話に入るのも戸惑いましたが、
周りの方がやさしく声をかけてくださり、少しずつ自分から話すことができるように。

帰り道は、なんだか誇らしい気持ちでいっぱいになったんです。

「人見知りだから無理」と決めつけていた自分の中に、
“できるかもしれない”という小さな光が差し込んだ瞬間でした。

ブログ公開の葛藤：「誰かに読まれる」ことの怖さ

もうひとつ、私にとって大きな一歩だったのは、ブログ記事の初公開です。

文章を書くのが苦手だったこともあり、
「自分の書いたものをインターネットで公開する」ことに、ものすごく抵抗がありました。

• 誰かに間違いを指摘されたらどうしよう
• 内容が薄いと思われたら恥ずかしい
• 見知らぬ人に批判されたら怖い

そんなふうに、何も起きていないのに心の中で“最悪のシナリオ”を想像しては、
下書きのまま何日もアップできずにいたのです。

でも、「やらないで後悔するより、やってみてから考えよう」と思い直したんです。

きっかけは、「何も起きていないことを心配するより、行動することが大事。失敗することも成功につながる大切な経験」という言葉。

そこから少しずつ気持ちが変化していき、
「完璧じゃなくていい」「誰かのためになるなら、意味がある」と思えるようになりました。

一歩踏み出すと、景色が変わる

どちらの体験にも共通していたのは、
「不安はあるけれど、やってみたら思ったより大丈夫だった」ということ。

あれほど不安だったのに、実際には

• 思ったより人はやさしかった
• 間違えても誰も責めたりしなかった
• 自分の中に“やれる力”が少しずつ育っていた

という発見がありました。

何もしなければ、こうした変化はなかったと思います。

やってみたからこそ得られた「小さな成功体験」は、今も私が新しいことに挑戦するときの支えになっています。

 不安を感じるのは、真剣に向き合っている証拠
 小さな一歩でも、やってみると自信につながる
 失敗してもOK。経験は、次の行動への“後押し”になる

一歩を踏み出すヒント5つ

「やりたい気持ちはあるのに、不安で動けない」
そんなときは、少し視点を変えるだけでも心が軽くなります。

ここでは、一歩踏み出すためのヒントを5つご紹介します。
すべて実践しなくても大丈夫。気になるものから、少しずつ試してみてください。

1. やりたい理由を「言葉にしてみる」

不安を感じるときほど、「なぜやりたいと思ったのか？」を見失いがちです。
頭の中だけで考えていると、不安や心配ばかりが膨らんでしまうこともありますよね。

そんなときは、紙に書き出してみるのがおすすめです。

• どうして興味を持ったのか
• どんな未来を描いているのか
• その先に、どんな自分がいるのか

文字にすることで、曖昧だった想いが整理され、
「不安よりも気持ちの方が大きいかも」と気づくきっかけになります。

「言葉にする＝自分の気持ちを味方につける第一歩」なんです。

2. 小さなステップに分けてみる

「始める＝いきなり大きな決断」と思い込んでいませんか？

たとえば、運動を始めたいなら“今日は10分だけストレッチしてみる”
片付けを始めたいなら“引き出しひとつだけ整えてみる”
資格の勉強が気になるなら“図書館で関連の本をパラッと読む”だけでもOKです。

「これくらいならできそう」と思える行動から始めてみましょう。

• 外に出るのが不安なとき → 近所を5分だけ歩いてみる
• 人との交流が気になる → 同年代のブログを読んでみる
• 新しい趣味に興味 → 道具を調べてみる・体験教室の情報を見てみる

どれも“準備”としての第一歩。
動き出すことで、「自分にもできるかも」という実感が少しずつ湧いてきます。

3. 人と比べない目線を持つ

「自分よりも進んでいる人を見ると、気持ちが沈む」
そんな経験はありませんか？

私たちはつい、他人の結果やスピードと比べてしまいます。
でもその人がそこにたどり着くまでにかけた時間や背景は見えません。

比較の目線を、自分の“昨日”に向けてみましょう。

• 昨日は一歩も進めなかったけど、今日はちょっと考えられた
• 調べるだけで終わってたけど、今日は実際に動けた

それだけでも、立派な前進です。
自分のペースで、ゆっくりでも進めば、ちゃんと未来は変わっていきます。

4. 気持ちを誰かに話してみる

「話す」と「放す」は、同じ語源と言われることがあります。
不安や緊張を口に出すことで、少しずつ気持ちがラクになるんです。

• 家族や友人に「実はこういうこと考えてるんだ」と打ち明けてみる
• X（旧Twitter）やブログに、気持ちだけでも書いてみる
• 同じ悩みを持っていそうな人の投稿を探してみる

相手から何かアドバイスをもらえなくても、
「共感してもらえた」「受け止めてもらえた」と思えるだけで、心が軽くなります。

そして、「誰かに話せた＝自分の気持ちに向き合えた」という自信にもつながります。

5. 失敗も「経験」として受け止める

挑戦には、失敗もつきものです。
それでも多くの人が「やってよかった」と言えるのは、そこから何かを得られているから。

失敗は避けるべきものではなく、
むしろ“今後の選択を確かにしてくれる材料”になります。

• 自分には合わなかったと分かる
• ここを改善すれば次はうまくいくと気づける
• 新しい目標が見つかることもある

何も行動しなければ、そういった学びも得られません。

「やらない後悔」より「やった経験」の方が、
未来の自分にとって確かな財産になります。

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まとめ｜あなたの“やってみたい”を大切にしよう

新しいことに挑戦するとき、
不安を感じたり、自信が持てなかったりするのは、誰にでもあることです。

でも、不安の正体を知って、自分のペースで向き合っていけば、
少しずつでも前に進むことができます。

一歩を踏み出すというのは、
「完璧にやる」ことでも「失敗しないこと」でもありません。

むしろ、「迷いながらでも動いてみる」ことそのものが、十分に立派なチャレンジです。

もしあなたが、「何か始めてみたい」と感じているなら、その気持ちこそが、すでに一歩目になっています。

何かを手放すことも、暮らしを見直すことも、そのすべてが“あなたらしい一歩”につながっていきます。

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無理なく、自分らしく。
あなたの毎日が、少しずつ心地よく変わっていきますように。